저탄고지 다이어트: 효과적인 방법과 식단 가이드

저탄고지(로우카브·고지방) 다이어트로 체중 감량과 건강을 동시에 잡아보세요! 탄수화물을 줄이고 건강한 지방을 섭취하는 식단을 소개합니다.
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1. 저탄고지 다이어트란?

저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식단입니다.
탄수화물을 제한하면 몸이 지방을 연소하여 에너지를 생성하는 케토시스(Ketosis) 상태에 들어가게 됩니다.

2. 저탄고지 다이어트의 효과

• 체중 감량 – 탄수화물이 줄어들면서 지방 연소 증가
• 혈당 안정화 – 인슐린 분비 감소로 당뇨 예방 및 관리
• 지속적인 포만감 – 지방 섭취로 배고픔 감소
• 집중력 향상 – 혈당 변화가 적어 집중력 유지

3. 저탄고지 다이어트 추천 식단

📌 아침

• 아보카도 + 삶은 달걀 + 버터 커피
• 치즈 + 견과류 + 올리브오일 샐러드
• 베이컨 + 스크램블 에그

📌 점심

• 삼겹살 + 쌈채소 + 버터구이 버섯
• 연어 스테이크 + 아스파라거스 + 버터 소스
• 닭다리살 구이 + 코코넛 오일 볶음 채소

📌 저녁

• 치즈 오믈렛 + 아보카도
• 버터에 구운 닭고기 + 크림소스 채소볶음
• 두부 스테이크 + 생선구이

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